Zdravje

Koliko vode naj pijem?

Naše telo je 60% vode. Ima številne vloge, ki so bistvene za pravilno delovanje našega sistema: prevozna sredstva za hranila, regulator telesne temperature in mazalni sklepi, če naštejemo samo nekatere. Da bi naše telo pravilno delovalo, mora biti dobro hidrirano.

Priporočila

Po vsej državi odraslim ženskam svetujemo, da dnevno zaužijejo 2,7 litra vode, od tega 80 odstotkov tekočin (2,2 litra), ostalo pa iz hrane. Za moške je 3,7 litra, vključno s 3 litri tekočin. Vse pijače, vključno s kavo, štejejo, razen alkohola, ki dehidrira.

Sophie Geoffrion, nutricionistka in soustanoviteljica gibanja Happy Fitness, odlikuje ta priporočila. "Zelo težko je oblikovati listino, ki velja za vse, saj se potrebe zelo razlikujejo glede na spol, starost, fizično stanje in prehrano. Naše potrebe po vodi se razlikujejo tudi glede na letni čas. "

Kako vedeti, ali smo porabili dovolj vode? Žeja je dober kazalnik - preprosto! "Toda vsakdo čuti občutek žeje drugače, pravi Michel Lucas, zdravnik epidemiologije in raziskovalec na univerzi Laval, ki ga pogosto ne naučijo poslušati, da bi izpolnil določene omejitve, da ne bi bilo treba na primer v razredu ali na sestanku. Zato bi morali biti bolj pozorni na te občutke ... in narediti nekaj truda: v povprečju Severno Američani pijejo le en liter vode na dan.

Preberite tudi: Kako jesti, da imate zdrave možgane

Voda in šport

Med intenzivno fizično aktivnostjo je treba povečati oskrbo z vodo, da se olajša transport krvi do vseh članov telesa. Za napor, ki traja 60 minut ali manj, je primerna steklenica z vodo od 500 do 1000 ml, če temperatura ni previsoka. Pri trajnih naporih, daljših od ene ure, je bolje zagotoviti večjo hidracijo s porabo približno enega litra vode na uro.

Več potenja je obilno, bolj moramo piti, ampak pazite! Ko se potimo, izgubimo vodo in natrij, ki ga moramo zamenjati. Če pijete samo vodo, je mogoče pasti v "hiperhidracijo", ker bo kri preveč razredčena. Za ponovno absorpcijo natrija raje imamo športno pijačo, ki vsebuje elektrolite (tip Gatorade). Po podatkih Sophie Geoffrion naj vsebuje 4 do 8% ogljikovih hidratov in med 500 in 700 mg natrija.

Znaki dehidracije

"Govorimo o dehidraciji, ko telo izgubi več kot 1 do 2% volumna vode, kar lahko povzroči težave s koncentracijo, padec energije ali utrujenost," pravi Michel Lucas. Dehidracijo zaznavajo povečana žeja, glavoboli, mišični krči in povečan srčni utrip. "Najlažji način, da preverimo stopnjo dehidracije je pogled na barvo našega urina, ki bo temno rumena," pravi Sophie Geoffrion, "A1 urin ima barvo limonade, vendar je telo dobro opravljeno. Na splošno je vse mehanizme sprožil, da razkrije signale, tako da se situacija hitro obnovi. "

Glej tudi: Hrana in prehrana: 4 dobre resnice

Video: VODA I ZDRAVLJE & Beneficije konzumiranja dovoljno vode (November 2019).

Загрузка...