Zdravje

Jejte v restavraciji brez krivde

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Vedno več zelenjave

Ko ljubiš tajske blazinice, vendar ne 1000 kalorij in več vsebuje, je dovolj, da se tretji del poravna z zelenjavo. In to je to!

2. Razmislite o tem

Salata, bolj zdrava izbira kot pizza ali burger? Mogoče ne. Še posebej, če je kopala v maščobnem in sladkem vinaigrettu ali je obrobljena s krušnimi kockami in drobtinami similibacona. "Nekatere jedi, ki se na prvi pogled zdijo zdrave ali hujšanje, sploh niso, pravi dietetik Maria Thomas. Nihče ne želi jesti za 1.150 kalorij zelenja. Torej greh za težave, tako da se odločite za torto s sirom ! »Vnaprej se pozanimamo z iskanjem na Googlu ali na spletnih straneh restavracij kalorične vrednosti naših priljubljenih. Mnogi ponujajo prehranske informacije tudi v svojih menijih.

Preberite tudi: Jej bolje, misija nemogoča?

3. Vsaka posebnost ima svojo zdravo izbiro

ItalijanskiV italijanski restavraciji, marinara (s paradižnikom), marsala (z vinom) ali primavera (z zelenjavo) so omake boljše kot za jedi, bogate s smetano ali sirom, kot so testenine Alfredo ali cannelloni.

Japonski in azijskiSuši in sashimi so dobra izbira v japonski restavraciji, še posebej, če so narejeni iz rjavega riža. Lahko se odločite tudi za jedi iz solat ali soba iz jedi iz ajde, vendar se izogibajte tempuri, katsuju in starešemu tofuju, ki ste pečeni.

Isti refleksi veljajo tudi za druge jedi, značilne za Azijo. Satays (majhni kosmiči), spomladanski zvitki in sladke in kisle juhe so boljša izbira kot cesarski zvitki in ocvrti riž.

mehiškaČe imate radi mehiške ali tex-mex jedi, se lahko prepustite mehkim tortiljam in burritom, salsi in črnim fižolom. S slabostmi, počasi gremo na sir, kislo smetano, guacamole in še posebej nachos. Pri več kot 2.000 kalorij na ploščo v nekaterih obratih je to daleč od majhnega lahkega obroka.

indijskiIndijska kuhinja ponuja več dobro uravnoteženih jedi, kot so piščanec tandoori, zelenjavni kari, juha iz leče dahl in številne druge variacije okrog stročnic. Vendar pa je bolje, da se izogibamo naan kruhu, pečenim bhajisam in samosam in masleni piščancu (s takšnim imenom, smo domnevali).

4. Wolfova lakota, slab svetovalec

Če imate želodec v petah, tvegate prehranjevanje. Sporočilo o sitosti ne bo imelo časa, da bi ga prenesli v možgane. Čas za žvečenje lahko porabi 70 kalorij na obrok, glede na študijo na Univerzi Rhode Island. Zato je priporočljivo, da pogoltnete majhen prigrizek doma, na primer jabolko in oreške, da pomirite lakoto in se izogibate enkratnim obilnim mrazom.

Preberite tudi: 10 zapovedi dobre prebave

5. Umetnost kompromisa

Zelo se lahko pokvarimo in se izognemo ekscesom, če smo pripravljeni malo pogajati z našo pohlepo.

BrunchČe se prepustite omleti feti in špinači, ki nas naredi slinavko, lahko zamenjamo krompir z rdečilom za solato in raje polnozrnatega kruha.

Kot spremljavaČe hrepenete po krompirčku, ki spremlja zrezek, vendar je naša vest, da vzamete solato, preprosto prosimo za polovico obojega.

DesertKo ste sladkorni bibit in se ne morete upreti sladici, lahko izberete sadno možnost, vzamete nekaj ugrizkov in jo delite z drugimi gosti.

6. Obvestite se

Ostajamo na razgledu za namige v meniju. Pečena, parena, prepražena, pečena, narezana, pečena ali pražena hrana bo boljša izbira kot pa panirana, mazana, masla, polnjena ali ocvrta. Če pa še vedno želite naročiti posodo, jo lahko osebje preverimo, če obstaja kakšen način, da ga olajšamo s spremembami. Pogosto je to mogoče.

7. Ne dokončajte plošče

Deli restavracij so lahko zelo veliki. Zrezek z osmimi unčami, pečen krompir, kislo smetano, parmezan, paradižnik, pražene gobe in cezar? To je obrok z vsaj 1750 kalorijami, skoraj toliko kot naše potrebe za cel dan.

Tako lahko zapustimo pol obroka in prosimo za pakiranje. Še boljše, razdeljeno je pred prejemom naše plošče. Torej jemo malo manj in naslednji dan imamo kosilo.

Naročanje za enega manj gosta je tudi dobra strategija. Na primer, če ste na mizi štiri, naročite tri jedi, ki so ločene. Omogoča nam, da poskusimo več kot eno posodo.

8. Razen, prosim

Zahteva po omaki ali oblačenju, ki jo je treba ločeno, zmanjša število kalorij v obroku. Namesto da nalijemo vsebino vsebnika na naše meso ali solato, preprosto potopimo vilice pred vsakim ugrizom.

Posodobitev besedila, objavljenega 31. januarja 2011

Preberite tudi: 8 dejstev o teži in prehrani

Video: Vilice namesto nožev (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send