Zdravje

Izboljšajte roke in ramena v 10 minutah

Pin
Send
Share
Send
Send


Pectorals metulj in rež
Stoječi, dumbbells v roki, roke vodoravne in nagnjeni komolci. Med izvajanjem udarca, spravite komolce ob prsih. Nadaljujte začetni položaj. Ponovite 6-krat na vsaki strani.

Opozorilo! Dobro odprite ramena, naročite svoj abs in držite komolce na ramenih.

Preveč težko? Ne ustvarjajte rež.
Preprosto? Preden se vrnete v začetni položaj, si nadenite roke nad glavo in spustite kolena do višine ramena.


 

Višina pred rokami
Na kolena raztegnite eno nogo na stran, prste naprej. Drži dumbbells dlani navzdol. Dvignite roke na ramena, pri čemer naj bodo komolci rahlo upognjeni. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 8-krat, nato zamenjajte noge.

Opozorilo! Ne dvigajte ramena ali blokirajte komolcev.

Preveč težko? Naredite manj ponovitev.
Preprosto? Držite roke za 2 sekundi.


 

Bočno dviganje rok
Dumbbells v roki, roke in kolena na tleh, roke v osi ramen. Prenesite telesno težo na eno stran, obračajte prsni koš na nasprotni strani in dvignite roko proti stropu. Ponovite 12-krat na vsaki strani.

Opozorilo! Držite roke v rami in začnite gibanje iz trupa.

Preveč težko? Uporabite lažje dumbbells, ali ne dumbbells sploh.
Preprosto? Med vzpetinami rok dodajte potisni up.



 

Razvit na balonu
Ležite na kroglo, kolena, upognjena, zgornji del hrbta in vrat. Dumbbells v roki, odprte roke vodoravno v višini ramena in komolci upognjeni za 90 stopinj. Dosežite in spravite nazaj v prvotni položaj. Ponovite 12-krat.

Opozorilo! Pogodba glutes in abs, da medenica v skladu s stegna in nazaj.

Preveč težko? Opravite vadbo na tleh brez žoge.
Preprosto? Med celotno vadbo dvignite peto in držite medenico dvignjeno.

Prav tako si oglejte naš video za krepitev ramena in spodnjega dela telesa.

Video: Vaja za gibljivost in mobilnost (December 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send