Zdravje

Spremenite navado? Leto si damo!

"Izgubite 10 funtov v 30 dneh", "10 dni detoksikacije, da se vrnete v obliko", "Naučite se, kako bolje jesti v dveh tednih" ... Vsak začetek sezone je enak. Naše socialne mreže so polne lepih obljub. Vendar pa je znanost jasna: spreminjanje navade ni mogoče storiti tako hitro, kot to zahtevajo pomembna sporočila.

Britanski raziskovalci so želeli vedeti, kako dolgo je potrebno spremeniti vedenje. Sto ljudi so prosili, naj sprejmejo novo preprosto zdravstveno navado, kot je uživanje sadja na dan, 15 minut jogginga ali pitje vode ob obrokih. Nato so morali povedati znanstveniki po tem, koliko dni je to novo vedenje postalo avtomatizem. Najbolj vnetih udeležencev je bilo 18 dni, tistih, ki so imeli več težav, 254. In, glede na manjšo žarečo, je eden od šestih odnehal na poti.

Ta študija kaže, kako težko je spremeniti navado. Dejansko se zdi zastavljeni cilj doseči v 10, 15 ali celo 30 dneh nerealno. Pravilo je preprosto: bolj pomembne so spremembe, daljša mora biti zamuda. Dobite obliko ali izgubite težo? Da, vendar moraš dati nekaj časa - najmanj 8 do 12 mesecev -, da prideš tja. Oglas obljublja izgubo 5 funtov v 10 dneh? Sranje ... Te časovne omejitve, povezane z čudaškimi obljubami, so samo prodajna točka. In zelo donosna industrija za hujšanje je koristna: v državi so njeni letni prihodki ocenjeni na 8 milijard dolarjev.

Prepogosto pozabljamo, da je čas, potreben za spremembo navade, edinstven za vsakogar.

Ob tem pa to ni razlog za takojšnjo opustitev njegovih resolucij. Samo na pravi način: ena ali dve novi prehranjevalni navadi naenkrat, nič več! Na njegovi strani je več možnosti, da jih obdržijo dolgo časa.

Annie Ferland je nutricionistka in zdravnica farmacije, ustanoviteljica sciencefourchette.com.

Glej tudi: Užitek spreminjanja svojih navad - ja, res!

Video: Ernesto Sirolli: Want to help someone? Shut up and listen! (November 2019).

Загрузка...