Zdravje

3 miti o treningu med nosečnostjo

Pin
Send
Share
Send
Send


Med nosečnostjo redna vadba pomaga pri nadzoru nad telesno težo, medtem ko krepi mišice, ki podpirajo rastočega otroka. Hkrati lajša napetost na hrbtu in sklepih. Tudi telesna aktivnost pomaga zmanjšati tveganje za nosečnost, diabetes, preeklampsijo in druge prenatalne motnje. Kako ugotoviti, katera vrsta vadbe je varna ali ne? Številni miti krožijo. Nekateri so bili izpuščeni.

Mit 1: Če ne bi bili aktivni pred zanositvijo otroka, se moramo držati hoje med nosečnostjo.

Nekatere ženske mislijo, da bi morale počakati do porodu, da bi se oblikovale. Vendar pa je nosečnost pravi čas, da se aktivirate, saj redna vadba po porodu pomaga hitreje okrevati. Poleg tega ima dojenček večjo količino kisika in utero in še manj stresa med delom! Začnete lahko z enim ali dvema urama predaje joge ali aqua fitnesa na teden ter dokončate ta program s hojo. Naš cilj je 20 minut hoje s stalnim tempom, 5 dni na teden.

Mit 2: Naredite abs je najboljši način za pripravo na porod.

Močne trebušne mišice lahko bolje podpirajo težo našega trebuha, to je res. Med nosečnostjo se je treba izogibati sedenjem. Ko se zaokrožite in prostor za vašo trebušno steno se zoži, lahko ravnanje prisili naše mišice, da se ločijo (stanje, ki se imenuje diastaza velikih pravic), kar lahko povzroči kronične bolečine v hrbtu in trajno vzdrževanje. majhen trebuh po nosečnosti. Po 16 tednih nosečnosti Karen Nordahl, družinski zdravnik v Vancouvru, priporoča, da spremenite vse treninge, ki zahtevajo, da opravite ležeče vaje, saj lahko naša maternica preveč pritiska na našo žilo. spodnja klet (tista, ki prenaša deoksigenirano kri iz spodnjega dela telesa v srce), kar lahko upočasni pretok krvi do otroka. Za varno okrepitev našega trebuha je bolje, da se osredotočite na osnovne premike, kot je deska.

Mit 3: Kardio vaje so nevarne za otroka.

Napačna: Vadbe, ki delajo naše srce, so varne. Na nas je, da določimo našo stopnjo tolerantnosti vadbe glede na našo fizično obliko. "Preizkusite se, ko poskušate govoriti, medtem ko opravljate to dejavnost," svetuje Andrea Page, mati treh otrok in ustanoviteljica podjetja Fitmom, predporodnega in poporodnega fitnesa. Imeti bi morali dve minuti pogovora, ne da bi bili preveč brez daha. Med nosečnostjo se lahko kolesarite, plavate in vozite, dokler ostane udobno.

To besedilo je bilo prvič objavljeno dne Današnji starš.

Video: Kolikšna je tvoja prava telesna teža? Izračunaj si svoj ITM. . (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send