Zdravje

Sprememba časa: kako okrevati

Ali smo vsi na enak način prizadeti zaradi časovne spremembe?
No. Odvisno je od vsakega, kar velja za časovni zamik ali toleranco do pomanjkanja spanja. Nekateri ljudje so bolj krhki. Prav tako lahko občutite učinke časovnih sprememb, če imate zaseden urnik ali če že imate kronično pomanjkanje spanja.

Kako sprememba časa vpliva na naše spanje?Obdobja pred spanjem in sončnim vzhodom so zelo posebna. Morda se zdi kot paradoks, ampak eno uro, preden običajno gremo v posteljo, naši možgani vstopijo v budno cono in pošljejo močne signale, da nas ohranijo budne. Na enak način, eno uro pred skakanjem iz postelje, trdo dela, da nas spi. Ko spreminjamo čas, se pogosto znajdemo na teh področjih vzdrževanja, zaradi česar je še posebej težko zaspati in se zbuditi.

Kako je mogoče olajšati prehod?Osnove biološkega razporeda so lahke zjutraj in temi v večernih urah. Med vikendom menjavanja časa se lahko izpostavimo soncu zjutraj, na primer na sprehod in se izogibamo svetlobi zvečer. Ne gledate serije Netflix na tabličnem računalniku tik pred spanjem. Če ste zelo občutljivi na pomanjkanje spanca, lahko tudi lažje preidete tako, da spremenite naš urnik malo po nekaj dneh.

Kako dolgo trajajo učinki časa?Na splošno izračunamo, da je za prehod časovnega pasu potreben en dan do naše biološke ure, tako da je 24 ur dovolj za večino. Vendar ni univerzalnega odgovora. Imel sem bolnike, ki so se pritoževali zaradi motenega spanja do pet dni po spremembi časa.

Ali lahko čas spreminjanja vpliva na zdravje?To bi bilo pretirano reči. Ne povečajte negativnih učinkov pomanjkanja spanja. Predvsem pa moramo upoštevati spanje kot celoto in ne eno noč naenkrat. Zelo dobro preživimo nekaj noči krajšo in celo neprespano noč, ne da bi to škodljivo vplivalo na naše zdravje. Dolgoročno je mogoče čutiti negativne učinke.

Glejte tudi: Sprememba časa: več kot le ura

Video: Sanja Rozman Pogum za spremembo (November 2019).

Загрузка...