Zdravje

Vizualizacija: čudežna tehnika za zmanjšanje stresa?

Pin
Send
Share
Send
Send


Vizualiziranje prijetne situacije lahko sproži veliko enakih fiziološko sproščujočih učinkov, kot če bi se dejansko zgodilo. In deluje. Tudi če raziskovalci v kognitivni nevrologiji ne morejo razložiti tega pojava, vidijo njegove rezultate. "S svojimi 100 milijardami nevronov in živčnih povezav so možgani tako zapleteni ...", dodaja psiholog.

Zahvaljujoč napredku v magnetni resonančni sliki možganov je bilo dokazano, da medtem ko oseba vizualizira fizično gibanje (na primer smučišče), se aktivirajo nekatera področja njegovih možganov. Presenetljivo je, da so enaki kot pri gibanju telesa.

To pomembno odkritje je pokorilo profesorju Luc Proteauju s kineziološkega oddelka na univerzi v Montrealu, da je uporabnost teh tehnik uporabna za vse vrste učenja.

"Vizualizacija ne velja le za visoko stopnjo uspešnosti," pojasnjuje, "pri pripravi na razgovor za službo lahko nekdo zelo dobro izkoristi to, da ga lahko Vprašanja, bodo ista področja njegovih možganov, ki bodo zbrana v času intervjuja, zato bo dobil zavarovanje in dobava bo boljša. "

Preberite tudi: Kako ustvariti jogo umik doma?

Tehnika zahteva malo napora: vadbo od 10 do 15 minut, tri do petkrat na teden. "Lažje je prakticirati vizualizacijo z izkušenim trenerjem, ki bo premagal težave pri učenju," je dejal Claude Sarrazin, ki ima dolgo kariero pri športnikih in trenerjih. Na enak način kot meditacija, hipnoza ali biofeedback, so tehnike mentalnega slikanja eno od sredstev, ki se uporabljajo na terapevtskem področju. "Program za mentalno pripravo športnika je vedno individualiziran," pravi psiholog, "in vključuje prilagojeno mešanico različnih orodij, vključno z vizualizacijo, dihanjem, upravljanjem misli, motivacijo in načrtovanjem ciljev."

Vizualizacija je pravzaprav nekakšen simulator, ki izboljšuje tehniko, zaporedje kretenj, pa tudi lastne reakcije na situacije, ki na primer povzročajo stres. Tehnika bo delovala, če bomo zgradili pravi scenarij.

Najprej moramo prepoznati, kako se odzivamo na stres. To lahko vključuje napetost v rami, težko dihanje, željo po samem, izgubo samokontrole, strah ali agresijo. Ali negativne misli, ki nas napadajo - "Nikoli ne bom prišel tja, ne morem storiti" - ali notranji dialog, prekinjen z očitki pred, med in po stresni situaciji.

"Potem moramo vzeti čas, da ugotovimo, kakšne so njegove potrebe v tej specifični situaciji in najdemo prave podobe, prave besede, dobra čustva, dobro vedenje, ki nam bo pomagalo zgraditi ustrezen scenarij reprogramiranja," pravi Claude Sarrazin. .

Ni slabo, če to storite sami, v primeru svetovnih dejavnosti, kot je obvladovanje vašega vozniškega stresa. Po drugi strani pa je priporočljivo spremljanje psihologa zaradi nianse in dejavnikov, ki se pojavijo v stresu ali tesnobi.

Claude Sarrazin predlaga tistim, ki ne vidijo mentalnih podob, da gredo skozi občutke in čustva. Ali uporabiti podobo vrat, svetlobno točko, ki se premika, ali jabolko.

"Ko gre za vizualizacijo, moraš najti najučinkovitejši portal ali vrata in pojdi postopno," pravi.

Foto: Getty

Dve vaji za mentalno vizualizacijo
Zmanjšajte stres (15 min) Sedite, dihajte z otekanjem trebuha in zaprite oči. Občutite, da vas mir ujame. Predstavljajte si mehkobo zraka, ki vstopa v pljuča in vaše telo. Spoznajte svoje napetosti, medtem ko še naprej globoko in mirno dihate. Ponavljam: "V celoti posedujem svoja sredstva, lahko se sprostim, pustim, da moje misli preidejo kot oblaki na nebu in se odmaknejo." - Claude Sarrazin, trener tehnike mentalne vizualizacije.

Igralec ali gledalec?
"V miselni vizualizaciji lahko vzamemo dve perspektivi: biti igralec ali gledalec. Prvič si predstavljamo, da delamo gesto ali dejanje. Ta subjektivni pogled omogoča občutek čutnih in fizičnih občutkov. gledalec akcije. Ta objektivni pogled omogoča opazovanje sebe brez čustev. Ta perspektiva se pogosto uporablja za analizo in učenje. «- Luc Proteau, specialist za učenje in nadzor človeškega gibanja.

Preberite tudi: Meditacija, ki zdravi

Video: Metode kreiranja: VIZUALIZACIJA - Ana Bučević (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send