Zdravje

Pomoč, želim spati!

Pin
Send
Share
Send
Send


Zjutraj grem spat, ker imam velike dni. Ampak, kot vsakič, ko moram spati popolnoma, ne deluje. Moja draga se mi pridruži kasneje, tudi mačka. Po petih minutah zagrabijo. Ne jaz.

Kar me premakne dan pred stresnimi dogodki, se imenuje prehodna nespečnost. Vsaka tretja oseba deli to epizodično neprijetnost z mano zaradi skrbi, zdravstvenih težav ali slabega načina življenja ali spanja. Toda 1 od 10 jih živi v kroničnem načinu - da bi se tako štelo, da se simptomi ponavljajo vsaj tri noči na teden vsaj mesec dni. Ali so ženske bolj verjetno kot moški? "V laboratoriju za spanje ni razlike med tema dvema spoloma," pravi dr. Bernard Guay, svetovalec zdravnika v Quebecovem centru za motnje spanja. Njegovo pojasnilo? "V nespečnosti je malo subjektivnosti, mnogi nespečniki spijo več, kot si mislijo."

Imam veliko prijateljev, ki ves dan švigajo in ki bi se morali zvečer potopiti v komo. Ampak ne, ostanejo z odprtimi očmi v temi. Strokovnjaki govorijo o previdnosti. Motnja, ki prizadene tesnobe in perfekcioniste, ki se pred spanjem ne raztezajo.

Kot je povedal Laura Creti, psihologinja in raziskovalka na kliniki za nespečnost v Montrealu v židovski splošni bolnišnici. "Vsi potrebujemo pomirjevalno obdobje 30 minut do ene ure pred spanjem, ki je osnova za higiensko stanje spanja," pravi. Izkoristimo priložnost, da izklopimo računalnik, tablični računalnik ali telefon, saj modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, stimulira živčni sistem. Toda kje najti te dragocene minute? Če tečemo do trenutka spanja, je to zato, ker imamo preveč dela. Spanje mora biti na vrhu seznama prednostnih nalog, pravi Roger Godbout, psiholog in raziskovalec, odgovoren za kliniko za diagnostiko za motnje spanja v bolnišnici Rivière-des-Prairies. "Če je potrebno, otroke prej položite v posteljo!"

Mit o osmih urah spanja

Verjamemo, da so imeli naši predniki, ki so živeli brez elektrike, boljše noči. Napačna, pravi študija, ki je bila lani objavljena v Current Biology, v kateri so opazili tri izolirane etnične skupine iz Afrike in Južne Amerike. Presenečenje: ti lovci-nabiralci, ki ne uživajo ugodnosti sodobnega sveta, spijo v povprečju le 6,4 ure na noč - prav tako, kot se je verjetno zgodilo generacije predindustrijskega obdobja. Boljše: ne zadremajo in redko trpijo zaradi nespečnosti. Na točki, kjer ni besed v njihovem jeziku, da bi opisali to nered!

Ampak včasih nespečnost. Vzrok? "Pogosto se strah pred spanjem ne raztezamo, ne spimo, panike in izločamo kortizol, hormon stresa, ki vas ohranja budnega," pravi Laura Creti. V tem primeru se je najbolje posvetovati z zdravnikom. Če je potrebno, nas lahko usmeri v kliniko za spanje, da pregleda vse dejavnike, ki lahko sodelujejo, od načina življenja do obvladovanja stresa do psiholoških težav. "Med 40% in 50% insomnijcev trpi zaradi anksioznosti ali depresije v različni meri," pravi dr. Guay.

Vse te klinike ponujajo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki jo strokovnjaki ocenjujejo kot najbolj učinkovito proti uporniškim nespečnostim. Sestavljen je iz poučevanja pacienta, da spremeni svoj način življenja, vedenje in dojemanje spanja. Za prekinitev enačbe "postelja enaka nespečnosti", klinike uporabljajo tudi tako imenovano metodo omejitve spanja. "To je bolj kot omejitev časa, ki ga preživimo brez spanja," pravi Laura Creti. "Če po 15 minutah ne gremo spat, vstanemo in naredimo nekaj drugega." "Težko je sredi noči pobegniti s pokrovov, bolniki pa se utrujajo. Tako se pomanjkanje spanja izplača: ko so na kocki, spijo! Prav tako gledamo na nesmiselna prepričanja, včasih prepričana, da jih bodo njihove neprespane noči pripeljale do katastrofe. Učijo se umirjati s tehnikami sprostitve.

Kljub temu, da je CBT priznana kot najučinkovitejša strategija, ostaja preveč nedostopna. Zakaj? Prvič, zdravstveni sistem skuša zmanjšati svoje stroške. Nekaj ​​klinik za spanje, ki jih ponujajo brezplačno. Drugič, zdravniki se ne zavedajo teh bolezni. "Vseh ur usposabljanja je namenjenih le nekaj ur," pravi psiholog Roger Godbout. In "ker zdravniki nimajo časa za izobraževanje svojih bolnikov o spanju, bodo predpisali anksiolitik," pravi dr. Guay.

To nas pripelje do znanih "tablet za spanje". Vzemite benzodiazepine, razred, ki vključuje Ativan (lorazepam), Serax (oksazepam) in dober stari Valium (diazepam). Danes je znano, da te spojine povzročajo zasvojenost, težave s spominom in simptome odtegnitve. Poleg tega, ker nedavne študije kažejo, da obstaja povezava med temi in Alzheimerjevo boleznijo, jih je bolje pozabiti.

Lahko se predpišejo tudi druge družine zdravil, ki se bolje prenašajo. Na primer zopiklon in zolpi-derm (Sublinox), dve molekuli, ki ustvarjata malo odvisnosti, povratni učinek in težave s spominom. "Med spremljanjem treh let nismo videli nobenega od teh neželenih učinkov pri naših bolnikih," ugotavlja dr. Guay, ki meni, da so najmanj slaba zdravila. Nekatere moje prijateljice imajo pri roki, za vsak slučaj ... "Če vem, da so te tablete tam, mi omogoča, da se sprostim in zadremam," je rekel eden izmed njih. Spet strah pred spanjem, ki vas ohranja budne.

1 od 5

prejšnjaNaprej Facebook Twitter Foto: iStock

Spanje: učinkoviti naravni proizvodi?

To je edina rastlina, ki resnično vpliva na spanje. "Njegov način delovanja je podoben načinu delovanja benzodiazepinov, vendar bolj skromen," pravi Jean-Louis Brazier. Njegova aktivna spojina je valerianska kislina, ki zmanjšuje anksioznost. Priporočljivo pa je, da ga ne zaužijete več kot 15 dni. Postopoma mora zmanjšati njegovo uporabo, sicer se bo nespečnost ponovno uveljavila. Jemanje baldrijana je lahko nevarno, če je naš zdravnik že predpisal benzodiazepine.

prejšnja
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

Naslednja Oglejte si celotno galerijo

Video: How I survived workplace bullying. Sherry Benson-Podolchuk. TEDxWinnipeg (December 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send