Zdravje

Facebook, Instagram ... Manj primerjamo, srečnejši smo!

Pin
Send
Share
Send
Send


Instagramov račun Julie Mathieu je mozaik modrega neba, prekinjen s pisanimi koktajli, dobro hrano med prijatelji in eksotičnimi pokrajinami. Ima dolgoletnega ljubimca, lepo stanovanje in izjemno kariero ... Ko pogleda profile svojih prijateljev na družabnih omrežjih, ima vtis, da ni dovolj. "Pogosto me zapusti z grenkobo," pravi 26-letnik.

Kot del svojega dela za medije v Quebecu je občasno črpala sezname najlepših računov, ki jih je treba spremljati v družabnih medijih. »In bila sem v bež barvi,« je vzdihnila in sedela v prijetni kavarni v Montrealu (»mesto, ki bi ga lahko postavili na Instagram«, se smeje). Zavidala je zavist s profilom tega bivšega tovariša CEGEP-a, ki je veliko potoval, od teh zapornikov, katerih kariera se je zdela bolj cvetoča od njegove ... "Videl sem jih in rekel:" Vau, res nisem tam. "To me je potlačilo, to je vplivalo na moje samospoštovanje," se spominja.

Ogroženo duševno zdravje

Znanost šele začenja razumeti vpliv, ki ga lahko imajo socialna omrežja in poplav informacij o našem razpoloženju.

Erin Vogel, podoktorski raziskovalec za psihiatrijo na Kalifornijski univerzi v San Franciscu, je to vprašanje podrobno preučil. Meni, da imajo Facebook, Instagram, Twitter in Co številne škodljive učinke in okrepijo občutek osamljenosti in depresije. Njegova raziskava tudi kaže, da depresivni ljudje preživijo več časa v družabnih medijih. To je začaran krog.

"Primerjave so pri ljudeh veliko anksioznosti in depresivnih simptomov, več kot smo jih opazili pred petnajstimi leti," pravi Elizabeth Collins, psihologinja na Douglasovem univerzitetnem inštitutu za duševno zdravje, Montreal.

Povezava med družbenimi mediji in depresijo je bila pogosto dokazana. V študiji, objavljeni leta 2016, so raziskovalci na Univerzi v Pittsburghu ugotovili, da so bili udeleženci, ki so bili najbolj zasvojeni, 2,7-krat bolj verjetno, da bodo depresivni.

A primerjati sebe je zelo človeški refleks. "To je normalen kognitivni proces, ker želimo vedeti, kje smo v odnosu do drugih," pravi Collins. To počnemo od otroštva. To nam omogoča, da poznamo naše prednosti in določimo, na katere dejavnosti se bomo usmerili, na primer.

To lahko pozitivno vpliva. "To je evolucijski mehanizem, ki nas spodbuja k izboljšanju," nadaljuje. Udeležba na maratonu nas lahko pripelje nazaj v telovadnico in možno je, da nas promocija sodelavca spodbuja k močnejšemu delu. Toda ko ta težnja postane prevelika, obstaja nevarnost, da se ustvari občutek manjvrednosti in se spremeni v skrbi.

Foto: iStock.com

Zrcalo žametov

Težava je v tem, da se namesto, da bi pogledali na dobre in slabe posnetke drugih, težimo primerjati predvsem z ljudmi, ki so boljši od nas. "To je oblika kognitivnega izkrivljanja," pravi Elizabeth Collins. Čeprav ni družbeno sprejemljivo, da se primerjamo s prikrajšanimi, se ne obotavljamo, da bi primerjali naše vsakdanje življenje z ekstravagacijami zvezd, ki jih spremljamo na Instagramu, in do najbolj občudovalnih dosežkov naših prijateljev na Facebooku. In socialni mediji še bolj zaostrujejo problem, saj nam omogočajo, da v realnem času spoznamo, kaj delajo na tisoče oddaljenih znanj. Naše referenčne točke so bile prej omejene.

Socialna omrežja prispevajo tudi k temu, kar strokovnjaki imenujejo "strah, da nekaj ne bo zamudil" (FOMO v angleščini, kratica za Strah pred pogrešanimi). Pogosto obiščemo Facebook v prostem času, medtem ko čakamo na avtobus ali pred spanjem, na primer. Primerjava med našo Netflixovo mehko platneno zabavo in prijateljevim medenim tednom na Baliju se nam zdi kruta ... "To je eno od tveganj in ko smo se spraševali, kaj počnejo drugi. znana je v tem trenutku, «pravi Susan Krauss Whitbourne, profesorica emeritus na Univerzi v Massachusettsu in avtorica več člankov, objavljenih v reviji Psihologija danes.

Pri vsem tem je pomembno, da se spomnimo, da to, kar vidimo na Facebooku, ni resničnost, ampak idealizirana njegova različica. V svoji knjigi Vsi so laži (Vsi lažejo ... (tudi ti!), objavil Editions Alisio), ekonomist Seth Stephens-Davidowitz piše, da je "na socialnih omrežjih vsakdo srečen v gospodinjstvu, na počitnicah v Karibih in bere vsakdanji tisk. V resničnem svetu so mnogi jezni, čakanje v supermarket, opazovanje tabloida in neupoštevanje klica zakonca, s katerim letos niso spali. "

Strokovnjak je primerjal, kaj ljudje objavljajo na družabnih medijih z raziskavami, ki jih opravljajo na internetu, "digitalni serum resnice", pravi. Na Twitterju, na primer, pogosto uporabljajo ženske, da opisujejo svoje zakonce: "neverjetno", "najboljše" in "tako srčkano". Vendar pa so najpogostejši izrazi za iskanje "moža", ki jih ne vidimo, "naporni", "grde" in "kon".

Preberite tudi: Nasilje na spletu: tri četrtine žensk so žrtve, pravi Pénélope McQuade

Foto: iStock.com

Sam primerjam, žal mi je ...

V smislu družbenih medijev, imamo vsi Ahilovo peto, pravi Simon Sherry, psiholog in izredni profesor na univerzi Dalhousie v Halifaxu. Nekateri, ki so nekoliko zaskrbljeni zaradi svojega videza, so sposobni opaziti režime usposabljanja svojih prijateljev, medtem ko so drugi, po poklicni poti, bolj občutljivi na promocije svojih kolegov. "To je naše samospoštovanje, ki na koncu vodi to, kar sebe primerjamo na spletu," razkriva.

Farrah Rozéfort, 39, pravi, na primer, da nikoli ni bila preveč prizadeta zaradi napredovanja ljudi okoli sebe. "Moram verjeti, da nimam dovolj ambicij!" Ona vzklika. Toda to je drugačna zgodba, ko gre za družinsko življenje. Njeni dva- in petletni sinovi drsajo, igrajo klavir in se oblačijo kot mali knezi, vendar se še vedno boji, da ne bo dovolj. "Ko gledam druge otroke na Facebooku s svojimi bleščečimi očmi, delam sestavljanke, kaj fantje nikoli ne počnejo, prihaja zame, na koncu pa jih bolj pritisnem, saj nisem ničesar zahtevala in bi rada le poslušala Pat'Patrouille v miru, «pravi.

Te slike popolnih družin z brezmadežnimi hišami so tako zmečkane, da so omejene na eno samo sejo Facebooka na dan, ko malčki ležijo. Prav tako je onemogočila vsa opozorila na svojem pametnem telefonu. "Zdaj, ko se zbudim, vidim le čas, ne 120 stvari, ki sem jih zamudil," pravi.

Kar se tiče Julie Mathieu, bi tudi ona želela, da se loči od socialnih medijev, toda njena služba zahteva, da tam preživi veliko časa. Če ne more uiti, se je vseeno odločila, da jo bo izkoristila. "Jaz sem bolj v kontemplativnem ali inspirativnem načinu," pravi. Zdaj se zavzema za račune, ki jih motivira, na primer za tiste, ki so predani vegetarijanskem kuhanju in ki jo spodbujajo, da bolje jesti.

Nič več primerjav

Obstajajo načini, kako se izogniti negativnim učinkom primerjave. Strokovnjaki so nam dali svoje nasvete.

Ne zadržujte se na bližnji trati

Prenehajmo iskati levo in desno ter določiti lastne kriterije za uspeh, predlaga ameriški Ellen Hendriksen, psiholog in avtor knjige Kako biti sam (še ni prevedena v francoščino). "Zagotavljam vam, da se tudi ljudje, ki imajo vse, pogosto počutijo izgubljene in nesrečne. Vsakdo, jaz pravim vsakdo, ima svoje težave in negotovosti," pravi.

Poglej dol

Da bi preprečili past primerjav, se moramo primerjati s tistimi, ki uspejo manj kot sami. To je tisto, kar Elizabeth Collins spodbuja svoje paciente k temu. "Pogosto mi govorijo, da so zaradi njih neprijetni, in to jih postavlja pred absurdnost, da se primerjajo z drugimi," pravi.

Primerjajte sebe ... s seboj

V plesnem studiu so ogledala, ki pokrivajo stene, tako da lahko vidimo celotno skupino, še posebej, da opazujemo sebe. "Prezrte druge, izgubite sled," pravi Collins, "Res je pomembno, da ste samocentrirani, da ne upoštevate tistih okoli sebe, in se sprašujete, kje stojimo glede na naše lastne cilje."

Bančništvo na pozitivno

Osredotočanje na stvari, na katere ste ponosni, je tisto, kar svetuje Elizabeth Collins.

Razvijte hvaležnost

Ohranjanje hvaležnega odnosa do pozitivnih vidikov svojega življenja lahko pomaga osebi, da vidi sebe v boljši luči. "Moje paciente spodbujam, da ustvarijo mentalni seznam vsega, kar je dobro, enkrat na dan ali teden," pravi Simon Sherry.

Neželeni blok

Res je, da nas nekateri ljudje bolj kot drugi dotaknejo v družabnih medijih. Ko ugotovite, da je tako, je čas, da se umaknete, prenehate slediti ali jih celo izbrišete s seznama prijateljev, pravi Susan Krauss Whitbourne. "Vprašajte se, zakaj vas tako zelo prizadenejo, vendar je najpomembneje, zakaj čutijo tako potrebo, da pokažejo svoje podvige."

Zaustavite računalnik, tablični računalnik, telefon od časa do časa

Zakaj ne bi omejili časa, ki ste ga preživeli v njegovem celičnem zaslonu? Nekaj ​​ur ga pustimo v "letalu" ali pa prenesemo aplikacijo, kot je Moment, ki vsak dan sestavi minute, ki jih porabimo na našem telefonu, da se zavedamo časa, ki ga porabimo za to.

Preberite tudi: Ali sem dovolj dober, da sem dovolj žep?

Video: The Reason Why Facebook and Instagram Went Down (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send