Zdravje

Kako končati negativno samokritiko?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ko otrok joka, je najhujša stvar, da se ga ukori, ker mu soze postanejo rdeče. Toda to je točno to, kar počnemo vsak dan. Naš notranji kritik je vedno na preži, pripravljen nas je očistiti, ker nismo dovolj to ali tisto: briljantno, tanko, ambiciozno, prijazno, vztrajno, prijazno, odločno, izvirno, resno ... Naša kritika je lahko kruta, ne da bi bila toliko t na koncu koristna. Z leti se konča na koncu in postane navada, ki jo je težko loviti. Psihoterapevta Mercedesa Bainesa smo vprašali, kakšen nasvet je bil, da utišamo ta glas v naši glavi.

Samokritika je dobra. Včasih nas lahko motivira.

Ali nas ta mali glas spravlja v zaskrbljenost ali nam pomaga pri sprejemanju boljših odločitev? Ko je glas močan, verjamemo v vse, kar nam pove. Toda kako veš, če ima prav?

Na splošno je ta kritičen glas star. Njegova presoja v trenutnih okoliščinah morda ne bo več imela svojega mesta - nismo več v srednji šoli ali podvrženi zastraševanju ali kakšni drugi situaciji, ki se je pojavila v času, ko se je pojavila. Zahteve tega glasu so tako visoke, da nikoli ne morete doseči tega. Ali, če pridemo tja, je to na račun nekega trpljenja, tako čustveno kot fizično.

Za branje: Facebook, Instagram ... Manj primerjamo, srečnejši smo!

Najboljši način za reševanje našega negativnega notranjega glasu? Sliši se nov, bolj sočuten glas.

Hraniti se moramo z besedami in dobronamernimi kretnjami. In če bomo sprejeli nov glas, kdo se bo odzval na prvo in govoril s sočutjem in spodbudo? To, kar je povedano, glavna težava, ko najbolj potrebujemo njeno pomoč - na primer, ko je kritika zelo vztrajna pri naši postavi - bo to uspelo slišati. Hladiti moramo, ko nismo pod vplivom čustev. Nekateri ljudje meditirajo, drugi vadijo hojo ali pa se preprosto osredotočajo na svoje dihanje. Kritika nas odmakne od trenutka, ki ga je živel; zato morate v sedanjem trenutku ostati v praksi.

Večkrat na dan si vzemimo minuto, da pogledamo okoli, nato v notranjost, da vidimo, kako se počutimo. Včasih je mogoče premostiti notranjo kritiko, preden raste.

Druga stvar: zapišite vse stvari, ki nas kritizira naš kritik, in nato sestavite seznam naših lastnosti: "Jaz sem zvest prijatelj, odličen kuhar, itd." Potem analizirajte stare kritike. Nekateri nimajo razloga biti. Osredotočimo se na drugi seznam.

Ko pride do negativne misli, jo moramo poskusiti znebiti? Da in ne.

Samo poskušati se znebiti negativnih misli lahko preveč pozornosti posvetite. Namesto tega se vprašajmo, katere misli, občutke, izkušnje bi želeli ceniti. Veliko lažje je delati na nečem konstruktivnem, kot da bi se borili proti negativnim razmeram. Misli in čustva so kratkotrajni, vendar se lahko navadimo na to, da se bolj zavedamo tistih, ki so neprijetni.

Poskusimo živeti polne trenutke miru, veselja in sreče. V bistvu želimo trenirati naš živčni sistem, da se zavemo trenutkov dobrega počutja. Moraš se naučiti, da je treba občutiti tudi pozitivna čustva.

Glej tudi: Samozavest, ta velesila

Prav tako moramo paziti, kako sami sebe sodimo na glas.

V nekaterih primerih je lahko odličen način, da ublažite nekoga, ki se zdi a prioriv obrambi - mu mislimo, da ima pravico, da se ne strinja. Toda, če bomo ves čas ukrepali, tvegamo, da bomo verjeli, da svojih idej ne razumemo resno.

Ne razumemo svojih idej resno? Drugi bodo ponavadi storili enako. Nimamo nadzora nad zaznavanjem, ki ga imajo drugi od nas, vendar s povečevanjem naše samozavesti povečujemo možnosti za povezovanje z drugimi na ustreznejši, pozitiven in koristen način.

Lahko postanemo preveč pozitivni?

Kritika se preveč osredotoča na vse, kar ni. Toda če gremo predaleč do druge skrajnosti in se osredotočimo le na pozitivno, potem je zanikanje. Nismo več v resnici. Ponavljamo: Ljubiti moram. Vendar se izkaže, da se veliko ljudi ne mara, in da je to za njih dodaten neuspeh v njihovem življenju. Imamo pravico, da se ne ljubimo. Vendar bi morali vsaj poskrbeti zase in se prijazno počutiti.

Glej tudi: Ali ženske preveč plačajo?

Pin
Send
Share
Send
Send