Zdravje

Utrujenost: v 9 zdravih gestah se napolni z energijo

Pin
Send
Share
Send
Send


Ni veselje biti na koncu ceste ... Zato smo zdravstvene strokovnjake vprašali, kako čim hitreje najti optimalno energijo. Rezultat: devet preprostih navad za vključitev v njegovo vsakdanje življenje, da se v kratkem času napolnijo z baterijami.

potečejo

Pogosto vzamemo veliko navdiha, da se sprostimo, toda ali dovolj dolgo iztečemo? "Med stresnim dnevom veliko navdihujemo," pravi Denis Fortier, fizioterapevt in avtor številnih knjig, "vendar pa moramo razmisliti tudi o tem, da prenehamo dobro, vidimo ga kot prenatrpan podzemni avto: ljudi moramo spraviti pred pusti druge noter. "

Ker se človek bolj sprošča z izdihom globlje kot z vdihavanjem, strokovnjak priporoča, da to storite večkrat na dan in celo vsako uro, če je mogoče. "V računalniku lahko programirate opomnik ali alarm na svojem mobilnem telefonu, da ne pozabite," predlaga. "Glede na čas dneva, ko globoko dihate, boste stali, sedeli ali ležali, in imeli različne in dopolnilne učinke na telo. " Opomba: izdihavanje je bistvenega pomena pri spanju, da bi spodbudili umirjen spanec.

Prebrati: Spustite libido? Tukaj je (morda) vzrok

pojejo

Potiskanje note ima terapevtski učinek, zato ne oklevajte, da to storite, bodisi v zboru, v avtu ali pod tušem! To je zato, ker aktivno petje v možganih proizvaja hormone, zaradi katerih se počutimo dobro. Samo poslušanje pesmi, ki jih ljubite, bi povzročilo dvig dopamina - enega od hormonov sreče. Glasba bi imela opazen učinek na naše dobro počutje. "Pomembno je, da ga namenoma uporabimo za ustvarjanje pozitivnega čustvenega stanja, namesto da preprosto vklopimo radio," pravi Joanie Ayotte, akreditirani glasbeni terapevt. 'želeni učinek: sproščujoča glasba za boj proti stresu ali dinamični glasbi, da bi dobili energijo.' Na primer, kaj je bolje kot malo kubanskih trobent, da bi ustvarili dobro voljo?

Foto: iStock.com/Mapodile

Sprostite mišice

Vaje za sprostitev so odlične za oživitev. "Bolj prilagodljivi smo, manj energije porabimo," pravi Denis Fortier. Obstaja na ducate načinov za mehčanje telesa. Lahko se, na primer, vstane, nazaj do stene, in izdihne, tako da dvigne roke nad glavo, kolena se raztegnejo in roke združijo skupaj. Različica te vaje je, da jo izvajate v ležečem položaju na hrbtu ali da sedite pokonci na stolu, ne da bi se dotikali hrbta.

Jedo škrobno hrano

Foto: iStock.com/Etorres69

Slavni "P" (kruh, testenine, krompir ...) so dobrodošli na naši plošči! "Naši možgani so naogljičevanje," pravi nutricionistka Eve Crépeau s klinike za prehrano Univerze v Montrealu. "Ker je energija možganov zgolj iz ogljikovih hidratov, je zelo pomembno, da v jedi vključimo škrobno hrano. ne uživajte dovolj, boste imeli težave s koncentracijo čez dan, počutili se boste bolj utrujeni in razdražljivi. " Pojasnjuje, da takšen primanjkljaj povzroča, da možgani pošiljajo sporočila o "stiski", ki se prenašajo v željo po sladkorju. "In enkrat, tam ni več rjavi riž ali majhne korenčke, ki jih želimo, temveč sladkarije, čokolado in vse, kar je zelo sladko," pravi. pogosto tako, da pridemo do teže. "

poteza

Fizioterapevt Denis Fortier je uraden: "Najbolj dejavni so tisti, ki so najbolj aktivni. Pritrditev zmanjšuje stres, povečuje vzdržljivost in kakovost ter trajanje spanja." V svoji najnovejši knjigi, Vstani in hodi! (Trécarré, v knjigarnah 7. marca) pojasnjuje, da gibajoče se mišice sproščajo majhne kemične pošiljatelje (myokine), ki sodelujejo v ravnovesju našega celotnega sistema: žleze, mišice in vitalni organi.

Ni treba trenirati za maraton ... Trideset minut hoje na dan je dovolj za aktiviranje zadevnega procesa. Torej, odhajamo zgodaj, da hodimo del poti, gremo na sprehod v času kosila ali hodimo po večerji (in kot bonus je odlična za prebavo!). Res ni mogoče? V tem primeru razdelite 30 minut vadbe v dveh 15 minutah - na primer, parkirajte se nekoliko dlje, če greš na delo z avtom, ali pa greš v pisarno po stopnicah namesto z dvigalom. .

Zelo smo motivirani in želimo, da stvari postanejo velike s tekom? "Ko se iz zime ne premaknete, je ključ do uspeha, da gre malo po malo, ne glede na izbrano disciplino, da bi se izognili poškodbam, pravi kineziologinja Carolyne Audet, iz športnega centra Université du Québec in Outaouais priporočam vsaj enega ali dva izleta na teden, največ za vsaj prvi mesec. "

Preberite tudi: 5 športov za gibanje in zabavo

Sprejeti vitamin D

Foto: Getty Images / Yaorusheng

Številne študije so pokazale pomen vitamina D za pravilno delovanje imunskega sistema. Seveda ima naše telo sposobnost, da proizvaja ta vitamin sam, ko je sonce v stiku z našo kožo. Toda v naših severnih okrožjih sončni žarki niso dovolj močni, da bi izpolnili naše potrebe za dober del leta - od oktobra do maja.

Ni sreče, vitamin D je zelo težko pridobiti s prehrano. "Potrebe so večje, kot mislimo," pravi nutricionistka Eve Crépeau. "Najnovejše priporočilo za dnevni vnos hrane je 600 mednarodnih enot (IU), kar ustreza petim ali šestim kozarcem mleka!"

Kako bomo potem? V jeseni in pozimi jemljemo kapsule vsaj 600 ie vsak dan. Če ste navajeni zaščititi kožo z zaščito pred soncem - kaj je vedno pametno narediti! - še bolje je, da si vzamemo celo leto. "To nas bo rešilo, da ne bi imeli preveč sprememb v našem dnevnem vnosu vitamina D," pravi, "jemanje dodatkov je celo boljše kot izpostavljenost soncu."

Vadite samo-masažo

Masiranje za pet minut, vsaj enkrat na dan, bi bil dober način za lajšanje utrujenosti mišic. To lahko storite z rokami ali z žogo, naslonjeni na steno. "Žogica olajša masažo določenih delov telesa, kot so zadnjica, spodnji del hrbta ali območje med lopaticami," pravi Denis Fortier.

Ostanite hidrirani

Nemogoče je ostati buden in osredotočen, ko niste dovolj hidrirani. Razlog za to je, da moramo biti v formi, zagotoviti, da je volumen krvi ustrezen in da so hranila in kisik dobro razporejeni v možgane in mišice. "Za žensko mora biti dnevni vnos tekočin dva litra (tri za moške), kar ni vedno lahko doseči," priznava Eve Crépeau. Zato se zanimajo različni užitki: čaji, zeliščni čaji, aromatizirana voda ... Ne prikrajšamo se! In kava? "Ni nujno, da jedo kofein," pravi nutricionist, "to je stimulans, ki lahko pomaga zadržati občutek utrujenosti, vendar je pomembno, da ne presežemo štiri skodelice na dan, drugače to bo imelo nasproten učinek: presežek kofeina lahko povzroči tresenje in težave s koncentracijo. "

Zmanjšajte dele

Jejte veliko težko za telo! Po Dre Johanne Blais, družinski zdravnik v bolnišnici Saint-François d'Assise v Quebecu, predavateljica in soavtorica več knjig o ženskem zdravju, moramo jesti manj, vendar pogosteje ali vsaj zmanjšati deleže. "Preveč jemo in je zelo težko za prebavni sistem," pravi, "poraba več energije, kot jo porabite za energijo, povzroča prekomerno telesno težo, kar vodi do utrujenosti."

Preberite tudi: Kortizol, estrogen, progesteron: mali vodnik za hormone

Naši strokovnjaki

Carolyne Audet Kineziolog, športni center Outaouais Univerze v Quebecu

Joanie Ayotte Akreditirani glasbeni terapevt

Dre Johanne Blais Zdravnik v enoti za družinsko medicino CHUQ v bolnišnici Saint-François d'Assise v mestu Quebec, govornica in soavtorica Ženska pri 40, Ženska pri 50 in Ženska pri 60 (vse je objavil Éditions des Intouchables)

Eve Crépeau Nutricionist, Univerza Montreal Nutrition Clinic

Denis Fortier Fizioterapevt, govornik, bloger in avtor številnih knjig, med njimi tudi Vstani in hodi! 99 načinov za lajšanje bolečin v hrbtu in vratu in 99 načinov za preprečevanje učinkov staranja (vse objavljeno v Trécarré)

Video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee Leila's Sister Visits Income Tax (Maj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send