Zdravje

Užitek spreminjanja svojih navad - ja, res!

Pin
Send
Share
Send
Send


Ne da bi si prizadevali za popolnost (to prepuščamo Meghan Markle), kdo si ne bi želel zamenjati svojih slabih navad proti bolj zdravi? Toda zakaj je tako težko opustiti kajenje ali spremeniti svojo rutino? Skoraj vedno, po nekaj urah, dnevih, tednih ... se moramo vrniti na prvo mesto. Kaj moramo storiti, da se spremenimo za dobro? Odgovor strokovnjaka: Najprej se zabavajte!

Študije so formalne: celo najbolj zapeljivi med nami, ki jih že vrsto let okrasimo na kavču, se lahko naučijo zabave med vadbo. Ker je ključ za spremembo užitek!

"Moramo prenehati naleteti na isto steno, naši možgani so programirani, da dobijo takojšnjo nagrado," pravi Michelle Segar, psihologinja in urednica knjige.No Sweat: Kako lahko preprosta znanost motivacije vam prinese življenjsko dobo fitnesa Kako vam lahko znanost o motivaciji pomaga, da ste sposobni do konca življenja brez potenja?.

Z drugimi besedami, kadar koli je skušnjava videti Enota 9v pižami namesto plavanja postane premočna, se moramo spomniti stanja počutja, ki ga čutimo po gibanju, in pozitivnega vpliva vaje na naše razpoloženje ali naše majhne rane. S tem, ko se osredotočamo na neposredne koristi coachinga in ne na dolgoročne abstraktne cilje, kot je izguba telesne teže, se ta zdrav življenjski slog ukroji. Celo postajamo zasvojeni!

"Šport pomaga osredotočiti se, biti bolj produktiven, srečnejši in manj poudarjen," se spominja Michelle Segar, ki je veliko raziskala povezave med vajo in motivacijo kot direktorica raziskovalnega centra na Fizična aktivnost in zdravje na Univerzi v Michiganu.

To iskanje dobrobiti očitno vključuje dajanje prednosti telesnim dejavnostim, ki jih resnično želimo, svetuje Chloé Rochette, soustanoviteljica Happy Fitness, podjetje iz Quebeca, ki pomaga ženskam pri premikanju in boljši prehrani. "To je lahko hoja, plavanje ali plesni tečaj s prijatelji, nekaj, kar nam prinaša srečo in ponos v vsakdanjem življenju."

Užitek ne izključuje določanja ciljev. Vendar bodite previdni: cilji morajo spoštovati razum. Zavezanost za vožnjo 5 km vsak dan, ko skočite iz postelje, lahko povzroči le odmevni neuspeh.

Pozabljamo na "vse ali nič". Zaženeš 15 minut, ker ni dovolj časa, da bi delal bolje, kot če ne bi tekel. Poznejąi za pouk aerobike je bolje kot se ne pojavljati. "Morate dodati gibanje kjerkoli lahko, hoditi 5 minut do računa podzemne železnice, to je 10 minut več na dan ali 70 minut na teden, to ni nič," pravi Chloe Rochette.

V skladu z njo imajo te podstavek tudi spodbujevalni učinek, saj je zaradi postavljanja majhnih ciljev realističen - in do njih - da boste na koncu želeli narediti več.

Še ena skrivnost uspeha: sprememba se začne zdaj! Novinar, ki bo naslednji ponedeljek, začetek prihodnjega meseca ali novega leta, ni čarovnija, pravi trener. "Imam občutek, da se ljudje na koncu odpovejo, ker menijo, da je sprememba začasna, v pričakovanju poroke ali potovanja, na primer, morate spremeniti svoj pristop in se vprašati, kako izboljšati svoje življenje. od danes in za vedno, "pravi.

Glej tudi: Zakaj ne gremo v telovadnico? 5 najpogostejših izgovorov

Jejte bolje? To vključuje postavitev realnih in dosegljivih ciljev. Tudi tu je ključna sestavina (brez igralke!) Zabavna, ki temelji na resničnih motivih, pravi nutricionistka Caroline Cloutier. Na primer, zavedajte se, da se, ko dobro jeste, počutite lažje in ob koncu dneva imate več energije. Osredotočanje na te takojšnje in prijetne koristi je dolgoročno veliko bolj učinkovito kot katera koli napredna prehranska strategija.

Caroline Cloutier nas spomni, da prepogosto spreminjamo prehrano, da bi na podlagi posebnega dogodka izgubili težo. "Toda ko bo ta cilj dosežen, kaj nas bo spodbudilo, da bomo še naprej dobro jedli? In če ne dosežemo svojega cilja, zmaga zmaga in smo nagnjeni k opustitvi naših dobrih resolucij." da ne omenjam vseh teh domnevno čudežnih razstrupljevalnih diet - ki jih dolgoročno ne moremo obdržati -, ki smo jim na začetku leta ukoren.

Prehrana nutricionista: "Naj odkrijemo hrano, namesto da bi nekatere od njih poskušali prepovedati." Svetuje nam, da na primer izberete novo vrsto polnozrnatega kruha, vendar še naprej jejte testenine. belo, če je to tisto, kar vam je ljubše. Ali poskusite rastlinske beljakovine, kot je tempeh, iz Indonezije, narejene iz fermentiranih sojinih zrn. "Zakaj ne bi poskusili enega recepta na teden ali mesec?" Tiho se raznolikost postavlja v novo in zdravo hrano, ki se naravno in dobro ujema z našimi meniji.

Uživanje piškota (ali dveh ...) je daleč od konca sveta, saj si dolgoročno prizadevamo za ravnotežje, ne za popolnost. Po navedbah Monique Brillon, psihologa in avtorja knjige, malo introspekcije nikoli ne boli. Spremeni se s psihoterapijo. " Če me notranjost, jedo vrečo čipov, tolaži toliko, da me bo vedno težko ublažiti. "V tem primeru bo morda potrebno še dodatno povečati to odvisnost, bolj čustveno od hrane, pri specialistu."

Foto: Getty Images / Dornveek Markkstyrn

Uživate v večjem spancu? To je odlična resolucija, pravi Sophie Poulin, respiratorni terapevt in pomočnik direktorja za nego spanja pri Biron Groupe Santé, ki v Quebecu ponuja številne zdravstvene storitve. “Dobro spanje je prav tako pomembno kot dobro prehranjevanje ali vadba. To je temelj zdravja, «pravi. Utrujenost ne kopa samo gube in temne kroge. Prav tako poveča tveganje za depresijo in številne bolezni, vključno z rakom in kardiovaskularnimi motnjami. In tudi brez bolezni pomislite na ves užitek, ki nam je odvzet v življenju, ko nimamo niti energije niti energije!

Na srečo je spanje bolje preprosto. "Glavni dejavnik za izboljšanje je okolje," pravi Sophie Poulin, ki svetuje temno sobo, hladno - od 15 do 21 stopinj, po mnenju strokovnjakov - in stran od hrupa.

Priporoča tudi, da se ustvari rutina, kot se to naredi za otroke. "Deluje zelo dobro," pravi. Tipičen program pred spanjem: od 30 do 60 minut pred spanjem se prepustite sproščujočim aktivnostim, kot so poslušanje glasbe, kopanje ali branje - če ni na tableti ali pametni telefon, ki oddaja modro svetlobo, ki preprečuje, da bi možgani izločali melatonin, ki ga mora zaspati. Kofein in alkoholne pijače se izogibajo nekaj ur pred spanjem. In če spanec ne pride, kljub vsemu? Vstanemo in ponovno opravimo rutino.

Preberite tudi: 8 nasvetov za boljši spanec

Alkohol je tesno povezan z užitkom, sprostitvijo, dobrimi trenutki s prijatelji. Ni čudno, da nimamo toliko težav, tudi če vemo, da kozarec vina vsebuje več kot 100 kalorij (toliko kot kozarec čokoladnega mleka!), Čeprav beremo tisočkrat da lahko zloraba vpliva na duševno in telesno zdravje, pozornost, spomin in razpoloženje.

"Najboljši nasvet, ki ga lahko damo, je, da ne želimo doseči popolne abstinence, ampak razumno znižanje, eno pijačo naenkrat," pravi dr.re Christine Grou, predsednica Ordre des psychologues du Québec. To se doseže z določitvijo konkretnih in merljivih ciljev. Ne "pijte manj vina" (preveč nejasna, poskusili smo!), Ampak bolj specifično mejo, na primer 2 kozarca na dan in največ 10 na teden - kar ustreza zmerni porabi po Éduc'alcoolu.

"Pomembno je, da se osredotočimo na kakovost, ne na količino," pravi nutricionistka Caroline Cloutier. Predlaga zamenjavo alkohola z infuzijo ali penečo vodo, ki jo postrežejo v čudoviti skodelici, ki jo dopolnjujejo listi mete ali koščki sadja. To bo ohranilo obred okoli alkoholnih pijač.

Vsak korak šteje, celo padec ene ali dveh pijač na teden, pravi psiholog Christine Grou. "V terapiji," pravi, "pogosto dajem primer tistim, ki se povzpnejo na Everest - morajo iti nekaj časa navzgor in navzdol, da bi se aklimatizirali, včasih se ljudje počutijo, kot da podpirajo, in Na njih odgovarjam, da je le boljši napredek. "

Preberite tudi: Ali pijemo preveč, ženske?

"Preprosto je prenehati s kajenjem, to sem storil več stokrat," je dejal ameriški pisatelj Mark Twain. Vsakdo, ki je že prenehal kaditi, ve, kako zasvoji. Tudi če se vsi ponavljajoči poskusi ne bodo uresničili, nas ne bi smeli odvračati, je povedala Claire Harvey, tiskovna predstavnica Sveta za tobak in zdravje v Quebecu.

"Vsakič, ko smo padli, smo se malo naučili o sebi in ne zato, ker v preteklosti nismo uspeli, da ta čas ne bo pravi", pravi. . Raziskovalci na Univerzi v Torontu so leta 2016 poročali, da potrebujejo v povprečju trideset poskusov, preden jih zdrobijo.

"Nikotinska odvisnost je močna kot heroin, zato ne oklevajte in se pogovorite s svojim farmacevtom, ki lahko predlaga zdravilo za zmanjšanje simptomov odtegnitve," pravi Claire Harvey. Dodaja, da je mogoče dvigniti, če ne celo trojno, možnosti za uspeh, če to farmakološko zdravljenje združimo s psihološko pomočjo.

Priporoča, da se določen datum ustavitve in uvedba omejitev malo po malo, ko se rok približuje. "Tako npr. Zamudimo prvo dnevno cigareto ali pa določimo cilj 20 cigaret največ teden vnaprej, potem pa le 10 naslednji teden."

Drug dokazljiv trik je, da navedete sprožilce, ki nas vodijo k dimu, in dejanja, ki lahko nadomestijo kajenje (npr. Vadba, ko je pod stresom). In še enkrat, nikoli ne pozabite na užitek! "Morate se nagraditi, prenehati s kajenjem je podvig, lahko si privoščite prijeten obrok ali zdravljenje z denarjem, ki ga prihranite vsak mesec," je dejala Claire Harvey.

Happée z delom, šolo, domačimi nalogami ali socialnimi obveznostmi, se prepogosto zavedamo, da v družini ne preživimo dovolj časa in da ta užitek zamuja naše dobro počutje ...

"To je kraj najpomembnejših odnosov, sedež naše čustvene varnosti in pomemben dejavnik duševnega zdravja," pravi psihologinja Christine Grou. (Da se ponovi kot mantra, naslednjič, ko bo mali postal slanina v trgovini z živili!) Če želiš spremeniti stvari, obstaja le ena rešitev: narediti svojo družinsko kokos prednost. "Sprašuje, kaj je danes bolj pomembno," pravi psiholog. Če se mora otrok po napornem dnevu v šoli zaupati, ali ne more priti v kopalnico do naslednjega dne?

"Veliko govorimo o kakovostnem času, vendar je tudi veliko časa," dodaja Stéphanie Deslauriers, psihoeducator in avtor knjige. Sreča nepopolnega starša. Ko sem bila mlada, sem včasih poslušala TV, medtem ko je bila moja mama v kuhinji. Nismo nujno sodelovali, toda vedeli smo, da smo skupaj, je bilo dobro. "

Tudi obvezni trenutki vsakdanjega življenja, kot so priprava obrokov, čas kopanja ali branje pred spanjem, lahko postanejo privilegirani prostori za smeh in pogovor. Otroci lahko sodelujejo pri pripravi recepta, ki ga imajo radi, na primer. "Zabavno je, lizanje bičev!" Pravi Stéphanie Deslauriers.

Preberite tudi: Kako odpraviti negativno samokritiko?

Video: PROPAGANDA. FULL ENGLISH VERSION 2012 (December 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send