Zdravje

Mišičite njeno perineum (za boljše spolno življenje, med drugim!)

Pin
Send
Share
Send
Send


Medenično dno ali perineum - niz mišic, ki se nahajajo med pubisom in trtico - se pogosto poškoduje med nosečnostjo in porodom. Vendar pa igra ključno vlogo pri naši kakovosti življenja. On je tisti, ki sklene ohraniti naše nujne želje, pa tudi med našim orgazmom. Že dva dobra razloga, da mu posvetimo malo več pozornosti.

Ali se usposabljanje na predrtju nanaša le na starejše ženske? Absolutno ne, po Chantal Dumoulin, specialist za perinealno fizioterapijo in raziskovalec na Univerzi v Montrealu. »V ženskem življenju je veliko dogodkov, ki lahko oslabijo njene medenične mišice - če se športite z veliko skoki ali rodite brez krepitve baze, poleg hormonskih sprememb, ki ste jih imeli v življenju. v menopavzi, lahko medenično dno zgleda bolj kot viseča mreža kot tla, “trdi ona.

Preberite tudi: Kortizol, estrogen, progesteron: mali vodnik za hormone

To je kopičenje vseh teh dejavnikov, zaradi katerih se pojavnost urinske inkontinence povečuje s starostjo. Če trpi ena od štirih žensk, starih 18 let in več, se ta delež podvoji za starejše od 50 let.

Toda odsotnost puščanja ne pomeni nujno, da je naše medenično dno v dobrem stanju. Po nosečnosti bo ena ženska v dveh letih trpela zaradi prolapsa, spuščanje organa, ki ga povzroči slabitev presredka. Zdaj je najpogostejši simptom tega stanja občutek teže ali žogice, ne inkontinence.

"Ko smo mladi, so naša tkiva elastična, tako da lahko naše mišice oslabijo brez urinske inkontinence, se odbijejo, namesto da se skrčijo, toda ko se staramo, s hormonskimi spremembami menopavze, izgubimo to elastičnost in se moramo naučiti, da jih bomo skrčili in okrepili, če se želimo izogniti puščanju in drugim nevšečnostim, «pravi Marie-Christine Trahan, fizioterapevtka, ki je specializirana za rehabilitacijo medeničnega dna.

Poleg tega, da nam preprečimo inkontinenco, lahko mišična perineum poveča naše občutke med seksom. "Če je mišica zelo ohlapna, je med penetracijo manj občutka," pravi Chantal Dumoulin, "kar lahko povzroči tudi težave pri doseganju orgazma." Zato imamo dobre razloge. Toda medenično dno, kako treniramo?

Keglove vaje so demistificirale

Za okrepitev našega medeničnega dna so prikazane serije bolj ali manj dolgih ali hitrih kontrakcij, imenovanih "Keglove vaje". Lahko jih naredite tako, da ležijo, sedijo ali stojijo.

Vendar ni jasno, ali so pravilno opravljene, saj ne moremo videti notranjih mišic.

Po mnenju Chantal Dumoulin približno 40% ljudi ne dela prave stvari ali pa stori nasprotno. "Če večkrat ponovimo potiskanje, bomo oslabili mišice, namesto da bi jo okrepili," pravi.

Med krčenjem se mora medenično dno dvigniti, ne da bi se kompenziralo z zadnjico ali stegni. Malo, ko zadržite urin. "Stop-pee stvar (ustavitev pretoka med uriniranjem) je tudi dober način, da preverite, če to delate pravilno, vendar se morate izogibati temu, da to počnete prepogosto, ker lahko povzroči okužbe sečil. ", pravi Marie-Christine Trahan.

Po mnenju naših dveh strokovnjakov je najboljši način za učinkovito okrepitev medeničnega dna posvetovanje v perinealni rehabilitaciji. Specializirani fizioterapevti nam lahko dajo veliko nasvetov, nas naučijo, kako dobro opraviti vaje in merimo moč v vaginalnem pregledu.

"Fiziolog lahko prilagodi rehabilitacijo vsakemu stanju, ali je precej šibek in potrebujemo elektrostimulacijo (uporaba vaginalne sonde, ki oddaja električne pulzacije, da bi se preselilo prisilo v pogodbo)?" Ali smo dovolj močni, da delamo stoječe Keglove vaje? To je kot trener v telovadnici, «pravi Chantal Dumoulin.

Zaenkrat reedukacija perineala ni zajeta v Régie de l 'assurance maladie du Québec, praksa pa se večinoma izvaja v zasebni kliniki. Nekatere bolnišnice ponujajo to storitev, za tiste, ki živijo blizu univerze, pa je včasih mogoče vpisati brezplačen klinični raziskovalni program. Projekti, ki jih vodita Chantal Dumoulin z Université de Montréal, na primer pogosto zahtevata sodelovanje kandidatov.

In krogle geisha?

Nekateri dodatki nam lahko pomagajo zgraditi ta del našega telesa, kot so geisha kroglice. Te sfere, ponavadi silikonski, služijo kot teža za medenično dno, mišice se zategnejo, da jih zadržijo v vagini. Zaradi vse večje priljubljenosti se zdaj prodajajo drugje kot v erotičnih trgovinah. Nekateri - tako kot podjetja iz Quebeca Floravi - so včasih celo v lekarnah.

»Lahko so praktične za žensko, katere presredka je že dovolj močna in želi ohraniti mišice. povratne informacije (Če ne silimo, žoge padejo, zato vidimo takoj, če naredimo pravi premik ali ne), je prav tako zanimivo. Ampak to ni za vsakogar. Če smo prešibki, bodo žogice padle takoj, ko vstanemo, kar je precej odvračljivo, «je dejala Marie-Christine Trahan.

Poudarja tudi pomen sprostitve presredka po uporabi kroglic in med vsakim krčenjem, če delamo Keglove vaje. Napetosti lahko res prizadenejo spolnost, saj otežijo prodor.

Prednost uporabe žogic je v tem, da lahko opravljate druge naloge hkrati, saj mišice obremenjujejo brez razmišljanja. Kljub temu, da so Keglove vaje nevsiljive in jih je mogoče storiti skoraj kadarkoli, bodimo odkriti, še vedno zahtevajo koncentracijo. Med treningom lahko pripravimo večerjo ali dokončamo predstavitev, a recimo samo, da se za prvo uporabo izognemo izletom v park ali trgovino… za vsak slučaj.

Preberite tudi: Kvasne okužbe: kako jih zdraviti in preprečevati

Video: Trolls (December 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send